Những diễn biến phức tạp của dịch covid-19 vẫn chưa kết thúc khi có nhiều biến chủng mới bắt đầu xuất hiện. Bên cạnh những nguy cơ lây lan dịch bệnh nghiêm trọng thì những ảnh hưởng từ dịch bệnh đến sức khỏe tinh thần cũng là một chủ đề được rất nhiều người quan tâm. Vậy cần làm gì để chăm sóc sức khỏe tinh thần thật tốt trong mùa dịch? Mời các bạn cùng đọc bài viết sau đây.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần trong mùa dịch vô cùng quan trọng

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, sức khỏe tinh thần muốn nói đến trạng thái khỏe mạnh, lạc quan trong suy nghĩ, cảm xúc, hành xử trước những khó khăn trong cuộc sống. Chăm sóc sức khỏe tinh thần tốt sẽ mang đến cho bạn đời sống lành mạnh, vui vẻ, hạnh phúc, làm việc hiệu quả ngay trong những biến cố dịch bệnh dài ngày.

Tuy nhiên, nếu không biết cách chăm sóc sức khỏe tinh thần để duy trì trạng thái tích cực thì bạn sẽ phải chịu đựng những hệ lụy không nhỏ mỗi ngày như: stress, khó ngủ, thiếu tập trung, đau dạ dày, nhức mỏi cơ bắp… Trầm trọng hơn là dẫn đến các bệnh về tâm thần. Do đó những thói quen giúp chăm sóc sức khỏe tinh thần trong mùa dịch cần được duy trì đều đặn mỗi ngày để giải phóng những năng lượng tiêu cực, mang đến tinh thần thoải mái nhất cho mọi người.

Cách chăm sóc sức khỏe tinh thần trong mùa dịch

Ngay cả khi chúng ta sống độc lập hay sống cùng gia đình thì sức khỏe tinh thần vẫn cần được ưu tiên hàng đầu, tránh để bản thân rơi vào trạng thái tiêu cực, mất cân bằng cuộc sống.

Ngồi thiền

Thời gian rảnh rỗi trong ngày dịch nhiều hơn so với những ngày bình thường khiến chúng ta nhàm chán, không biết làm gì. Ngồi thiền 30 phút mỗi ngày sẽ giúp não bộ cân bằng cảm xúc, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tinh thần. Nếu lần đầu bạn biết đến bộ môn ngồi thiền, hãy luyện thói quen mỗi ngày từ 5 – 10 phút trước. Sau đó tăng dần lên 30 phút/ngày.

Tập thể dục

Có thể bạn không biết nhưng tập thể dục sẽ tiết ra những hormon làm hưng phấn tinh thần, giảm căng thẳng và đào thải những năng lượng tiêu cực bên trong cơ thể. Tập thể dục là cách tốt nhất để chăm sóc sức khỏe tinh thần thông qua việc ức chế các suy nghĩ phiền muộn. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy bản thân kiểm soát cảm xúc tốt hơn, rèn luyện tính kiên trì sau khoảng thời gian dài tập luyện thể dục đều đặn. 

Tiếp cận những tin tức tích cực

Bạn sẽ càng khiến tinh thần tồi tệ hơn khi đọc những tin tức tiêu cực và nội dung buồn bã. Trong thời gian nghỉ dịch, hãy hạn chế tối đa việc đọc những tin tức tiêu cực để tránh rơi vào trạng thái lo lắng, bất an. Thay vào đó, bạn có thể xem các tin tức giải trí, du lịch, mẹo vặt cuộc sống, tin về thần tượng mà bạn yêu thích… Đây cũng là cách chăm sóc sức khỏe tinh thần từ những điều nhỏ nhất xung quanh chúng ta.

Massage ngâm chân

Khi cảm thấy tinh thần bị sa sút, bạn có thể cân bằng lại bằng cách ngồi vào máy massage ngâm chân 20 phút mỗi ngày. Việc kích thích các huyệt đạo tại lòng bàn chân sẽ giúp khí huyết lưu thông, đào thải độc tố, giảm bớt gánh nặng lên hệ thần kinh… Từ đó cơ thể cảm thấy khỏe mạnh hơn, tinh thần lạc quan yêu đời. Các suy nghĩ tiêu cực cũng vì thế mà mất đi. Sử dụng máy massage ngâm chân mỗi ngày là cách chăm sóc sức khỏe tinh thần được các bác sĩ khuyên dùng nhiều nhất hiện nay. Liệu pháp một trong hai vừa nâng cao sức đề kháng vừa chăm sóc sức khỏe tinh thần trong mùa dịch.

Chiều theo sở thích của bản thân

Ý nghĩa của việc chăm sóc sức khỏe tinh thần là mang đến cho mọi người cảm giác được thoải mái nhất. Vì thế, bạn đừng tiếc bản thân mình bất kỳ một sở thích lành mạnh nào như: trồng cây, nuôi thú cưng, đọc sách, nghe nhạc, nhảy múa, vẽ tranh, xem phim… Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng cách chăm sóc sức khỏe tinh thần này vì nó có thể gây ra tác dụng phụ như: cơ thể mệt mỏi do nằm quá lâu, cảm giác ngại làm việc hoặc dễ cáu gắt khi bị làm phiền…

Khi nào chúng ta nên đi khám sức khỏe tinh thần?

Trong quá trình bảo vệ, chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng những cách trên, nếu bạn không cảm thấy có hiệu quả hoặc xuất hiện một vài biểu hiện sau thì hãy đến ngay các cơ sở y tế gần nhất để để khám, chữa bệnh kịp thời:

• Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ kéo dài, tỉnh giấc vào ban đêm, gặp ác mộng, ngủ dậy uể oải…
• Cơ thể mệt mỏi: tình trạng mệt mỏi kéo dài nhiều ngày, không tìm được năng lượng để làm việc.
• Rối loạn cảm xúc: Bạn có xu hướng thu hẹp bản thân, ngại tiếp xúc với người khác hoặc trở nên dễ cáu gắt, nóng giận. Khi cần, bạn không kiểm soát được cảm xúc của mình.
• Thay đổi suy nghĩ: Thường xuyên có những suy nghĩ tiêu cực, niềm tin kỳ lạ dẫn đến hành vi ảnh hưởng tới sinh hoạt của bản thân cũng như mọi người trong gia đình.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần cần được thực hiện càng sớm càng tốt để bảo vệ bản thân khỏi những biến cố. Hãy yêu thương bản thân mình để bù đắp lại những ngày tháng vất vả, khó khăn trước đại dịch.